Сон 13-18 років
Хороший сон необхідний для того, щоб справлятися з труднощами дня.Потреби підлітків у сні відрізняються від людини до людини, але їм потрібно від 8 до 10 годин сну на добу. Підліткам зазвичай потрібно спати на годину більше, ніж коли вони були молодшими. Вважається, що це відбувається через підвищений стрес, який супроводжує період статевого дозрівання. Однак реальність така, що значна частина підлітків скорочує час сну замість того, щоб подовжувати його. Ми живемо в неспокійний час, і є багато речей, які можу ть негативно вплинути на сон. Окрім домашнього завдання та хобі, телебачення, інтернет та розумні пристрої забирають все більше часу дітей та підлітків.
Хороший сон
Підлітки, які мають хороші звички до сну та висипаються, щасливіші, більш відповідально ставляться до свого здоров’я, їдять здоровішу їжу, краще справляються зі стресом і частіше займаються спортом, ніж підлітки, які не висипаються.
Хороший сон
Позитивно впливає на здатність до навчання, концентрацію та пам'ять.
Допомагає згадати та обробити інформацію, яку ми отримали протягом дня, і ця інформація зберігається в пам’яті.
Зміцнює імунну систему і підвищує стійкість до хвороб.
Необхідний для росту і розвитку підлітка. У підлітковому віці в організмі відбуваються серйозні гормональні зміни. Велика частина цих гормонів виробляється вночі, і це виробництво залежить від хорошого нічного сну. Тому сон вдень не замінює втрачений нічний сон.
Поради щодо сну
Ось кілька простих порад для батьків, які можуть допомогти підліткам краще спати вночі.
Заохочуйте свого підлітка лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Якщо підліток висипається в будні, йому не потрібно буде спати більше у вихідні. Нерегулярний сон може викликати дисбаланс в організмі.
Якщо ваш підліток часто втомлюється протягом дня, йому може допомогти трохи поспати, щоб відновити енергію. Уникайте дрімати довше години, оскільки сон може мати протилежний ефект і ускладнити заснути вночі.
Занепокоєння та стрес можуть ускладнити розслаблення та спокійний сон. Залишайтеся в хорошому спілкуванні та будьте уважними до того, що відчуває підліток. Не завжди легко змусити підлітка говорити про те, що він відчуває. Іноді може допомогти записувати думки та почуття в щоденнику.
Підліткам небажано сидіти пізно ввечері перед телевізором або комп'ютером. І телебачення, і відеоігри стимулюють мозок і тим самим порушують сон. Телефон і планшет ні до чого в ліжку з підлітком. Було б гарною ідеєю встановити правило, згідно з яким усі члени сім’ї залишали сво ї смарт-пристрої поза межами спалень на ніч. Тут можна знайти слушні поради щодо виховання дітей.
Щоденні вправи корисні як для сну, так і для здоров’я. Заохочуйте свого підлітка до занять спортом або щоденних вправ у вільний час.
Недобре багато їсти або пити перед сном. Замість цього навчіть дитину розслаблятися, даючи їй щось тепле випити. Гаряча ванна або душ також можуть заспокоїти перед сном. Кофеїн у напоях може порушити сон до 6 годин після вживання.
Допоможіть підлітку налаштувати температуру в спальні на досить прохолодний рівень, і добре спати з відчиненим вікном і темними шторами на вікні.
Багато людей починають проводити більше часу на вулиці вночі в підлітковому віці. Дотримуйтесь правил відпочинку на природі кожного дня тижня. Також добре, якщо перед сном підліток встигне заспокоїтися.
Навчання сну для батьків/опікунів дітей початкової школи можна отримати тут .