Сьогодні, не завтра! Як побороти прокрастинацію і почати діяти?
Часто відкладаєте важливі справи, які мали бути виконані ще "вчора"? Важко зосередитися, розставити пріоритети й встигнути все вчасно? Це може свідчити про те, що у ваше життя прийшла прокрастинація.
Що ж таке прокрастинація?
Прокрастинація – це коли ви відкладаєте важливі справи на потім, навіть якщо знаєте, що їх потрібно зробити зараз. Замість того, щоб працювати над завданням, ви знаходите інші, менш важливі речі – наприклад, гортання соцмереж, прибирання чи перегляд відео.
Це не лінь, а скоріше спосіб уникнути стресу, страху чи невпевненості, які виникають при думці про виконання завдання.
Основні причини прокрастинації:
1. Страх невдачі, зробити помилку чи не досягти очікуваного результату.
2. Перфекціонізм, тобто бажання виконати все ідеально може блокувати старт роботи, якщо результат здається недостатньо досконалим.
3. Низька мотивація, якщо завдання не цікаве або не здається важливим.
4. Втома та виснаження. Брак енергії та емоційний виснажений стан знижують бажання братися за роботу.
5. Відсутність планування, коли завдання здається надто великим або незрозумілим.
6. Тривога та внутрішній страх перед невідомістю або складністю процесу.
7. Звичка, закріплена модель поведінки.
Ось кілька порад із самодопомоги, які допоможуть вам позбутися прокрастинації та повернути контроль над своїм часом:
Розділіть завдання на частини. Великі справи здаються менш страшними, коли їх поділити на маленькі кроки.
Виберіть просте завдання і виконайте його.
Використовуйте техніки планування. Наприклад, метод "помодоро" (це чергування 25 хвилин роботи та 5 хвилин відпочинку для підвищення продуктивності), або планування за допомогою To-Do списків (ви записуєте завдання, розставляєте пріоритети, встановлюєте дедлайни та поступово викреслюєте виконане, щоб організувати свій день і підвищити ефективність).
Винагороджуйте себе чимось приємним за кожен виконаний етап.
Більше рухайтеся, не забувайте про щоденні прогулянки, намагайтеся виконувати фізичні вправи.
Знайдіть підтримку. Поділіться своїми планами з другом чи колегою, який може вас підтримати і мотивувати.
Детальну пам’ятку самодопомоги можна знайти в Аптечці самодопомоги https://howareu.com/self-help#section439 та інші інструменти для управління стресом та плекання стійкості – у рамках Всеукраїнської програми Ти як? (https://howareu.com/), ініційованої першою леді Оленою Зеленською.
А як вам вдається побороти прокрастинацію?
На відповіді чекаємо у коментарях
Comments