1 жовтня – Міжнародний день людей похилого віку.
До 2050 року число таких людей у багатьох розвинених країнах збільшиться вдвічі (так званий процес старіння націй), а загальна кількість у світі складає 2 мільярди осіб.
Шість простих правил, яких важливо дотримуватися, щоб бути здоровим та жити довше:
1. Життя без шкідливих звичок є запорукою повноцінного здоров’я в старості. Відмовитись від ризикованих форм поведінки в цілях зміцнення здоров’я майже ніколи не буває пізно.
2. Регулярна фізична активність сприяє покращенню якості життя, попереджає багато хвороб та зміцнює психологічно.
3. Збалансоване харчування, без переїдань. Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров'я і тривалість життя.
4. Не нервуйте. Літні люди зазвичай приймають близько до серця проблеми. Знайдіть спосіб, який дозволить управляти вашим стресом: йога, фізичні навантаження, медитація.
5. Турбуйтесь про своє здоров’я та вчасно відвідуйте лікаря. Своєчасні медогляди зроблять життя більш безпечним і комфортним. Хвороби краще попереджати, ніж лікувати.
6. Соціальна активність. Контактуйте. Регулярний контакт зі своїми друзями та близькими – ключ до того, щоб уникнути депресії, яка може привести до ранньої смерті.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, літнім людям варто займатися фізичною активністю протягом 30 хвилин, і не менше 5 разів на тиждень.
Рекомендовані види фізичної діяльності:
Ходьба. Для того, щоб не впасти під час ходьби, носіть зручне, стійке взуття, закрите ззаду, з широким і низьким каблуком і з підошвою, що запобігає ковзанню.
Вправи для підтримки тонусу м’язів, гнучкості та здатності утримувати рівновагу.
Інші види діяльності, які приносять вам задоволення, як, приклад, танці і плавання.
Переваги фізичної активності:
Впливає на загальний стан організму.
Зміцнює м’язи і кістки.
Покращує самопочуття і підвищує якість життя.
Підготували фахівці відділу моніторингу факторів навколишнього середовища, статистики та оцінки ризиків Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб за матеріалами Центру громадського здоров’я України
Comments