Сезонний афективний розлад (САР) – це стан, що характеризується депресивними симптомами, які з’являються у певний сезон, зазвичай восени чи взимку. Проте з правильним підходом САР можна ефективно лікувати.
Методи лікування:
▫️Світлотерапія
Використання спеціальних ламп, які імітують сонячне світло, допомагає компенсувати дефіцит природного освітлення. Рекомендується перебувати під таким світлом 20–60 хвилин уранці.
▫️Психотерапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним способом боротьби з негативними думками та корекції депресивних проявів у поведінці.
▫️Медикаментозне лікування
У деяких випадках лікар може призначити антидепресанти. Самостійно приймати ліки не рекомендується.
▫️Прийом вітаміну D
У зимовий період часто спостерігається дефіцит цього вітаміну, тому його прийом може позитивно впливати на самопочуття.
Зміни способу життя
✔️Регулярні фізичні вправи.
✔️Більше часу на свіжому повітрі.
✔️Збалансоване харчування.
Як допомогти собі?
▪️Уникайте стресів: навчіться керувати своїм емоційним станом.
▪️Діліться переживаннями: підтримка близьких може бути цінною.
▪️Використовуйте природне світло: навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі вдень буде корисною.
▪️Забезпечте яскраве освітлення вдома та на роботі.
▪️Фізична активність: займайтеся спортом, особливо на свіжому повітрі.
▪️Соціальна активність: відвідуйте групи підтримки чи займайтеся волонтерством.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо симптоми тривають понад два тижні, заважають повсякденному життю або повторюються сезонно, слід звернутися до сімейного лікаря чи психіатра. Лікар допоможе виключити інші можливі захворювання, як-от гіпотиреоз чи вірусні інфекції, і розробить план лікування.
Пам’ятайте: САР виліковний!
Корисні матеріали:
Ти як? Що таке депресія та як з нею впоратися: https://howareu.com/materials/ne-prosto-pohanyi-den
Поганий настрій чи сезонний афективний розлад? Як підтримати себе восени https://www.village.com.ua/.../317465-sezonniy-afektivniy...
Ознаки та симптоми депресії: https://ifightdepression.com/.../oznaki-ta-simptomi...
Міністерство охорони здоров'я України Не просто осіння хандра: що таке сезонний афективний розлад https://moz.gov.ua/.../ne-prosto-osinnja-handra-scho-take...
5 порад для “зимової туги”: https://www.youtube.com/watch?v=EgPUzhJ7cKg
Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?» (https://howareu.com/), ініційованої першою леді Олена Зеленська.
Центр громадського здоров’я України
Comentarios