• Стисніть руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики.
• Потримайте так секунд 7-10
• Після цього розслабте їх на 15-20 секунд.
• Тепер так само напружте усе тіло. Уявіть, що ви це один великий камінчик.
• Через декілька секунд розслабтеся.
Зверніть увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зробіть вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабтеся.
Спробуйте відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.
В Аптечці психологічної самодопомоги зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості.
Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
Всеукраїнська програма ментального здоров'я Ти як?
Comments