Сьогодні ми відзначаємо Міжнародний день обізнаності щодо стресу — день, що нагадує про важливість зниження впливу стресу на наше життя. У сучасному світі стрес став буденністю та загрожує виснаженням. Найбільш поширені джерела стресу: загроза безпеці, дедлайни на роботі, соціальні та економічні труднощі.
Тривалий стрес здатний призвести до серйозних наслідків, таких як безсоння, депресія, тривожність, порушення імунної системи та хронічні захворювання. Важливо пам'ятати, що стресом можна керувати та зменшити його вплив.
Ось короткі поради:
Фізична активність – регулярні тренування, навіть короткі прогулянки, знижують рівень кортизолу (гормону стресу) і сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій.
Плануйте час для відпочинку Робіть перерви на роботі, наприклад техніка Pomodoro - після 25-ти хвилин роботи виділяти 5 хвилин для розвантаження. Знайдіть собі хобі та залучайтесь в активності, які приносять задоволення.
Підтримуйте спілкування з близькими – відкрите спілкування з друзями та рідними може стати чудовою підтримкою і джерелом позитиву
Обмежте час перебування у соціальних мережах – іноді надлишок інформації, особливо негативної, лише посилює тривогу.
Практикуйте зосередженість та медитацію – ці техніки допомагають зосередитись на теперішньому моменті, знизити напругу і звільнити розум від тривожних думок.
Пам'ятайте: звертатися по допомогу – це нормально. Розмова з психологом чи психотерапевтом може допомогти знайти ефективні способи боротьби зі стресом і навчитися краще розуміти власні потреби.
Цей день – чудова нагода зробити невеликий крок назустріч собі, поставити своє здоров'я на перше місце та підтримати тих, хто поруч. Розпочнімо з маленьких змін, що можуть покращити наше життя і дати нам спокій та рівновагу.
Бережімо своє психічне здоров'я разом!
Коментарі