Чому організмові потрібно вдосталь води? Вона забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо. Нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.
Чіткої формули коли і скільки немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете, наскільки фізично активні під час спеки.
За основу беруть розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги. В спекотну погоду і за умови фізичної активності, слід орієнтуватися на верхню межу — 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці не висока і особливої активності нема, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм.
Але, людям з хронічними захворюваннями серця і судин слід виконувати поради свого лікаря, який може призначити обмеження у кількості рідини.
Пийте воду впродовж дня. Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже бракує води.
Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить вам контролювати регулярність та об’єм випитої рідини!
Увага! Алкогольні напої сюди не зараховуємо
Використовуйте воду для пиття лише ГАРАНТОВАНОЇ ЯКОСТІ!
Comentarios