Ментальне здоров’я так само важливе, як і фізичне!
Фахівці Дрогобицького районного відділу Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб разом з інспектором сектору Служби освітньої безпеки (СОБ) Дрогобицького РВП ГУНП у Львівській області Лесею Марків провели зустріч з учнями 8-х класів Дрогобицької гімназії №17.
Під час заходу говорили про важливі теми:
🔹що таке ментальне здоров’я;
🔹як його зберегти в умовах війни;
🔹до кого звертатися у кризових ситуаціях;
🔹як навчитися керувати емоціями;
🔹як розвинути коректність у спілкуванні з друзями;
🔹як розширити свій кругозір та знайти нові інтереси.
Зустріч була не лише інформативною, а й практичною – учні опанували корисні техніки самодопомоги:
✅ «Квадратне дихання» – техніка, що допомагає швидко заспокоїтися та нормалізувати дихання. Виконується за схемою: вдих – 4 секунди, затримка дихання – 4 секунди, видих – 4 секунди, затримка дихання – 4 секунди. Повторюється кілька разів до стабілізації стану.
✅ «Мокрий пес» – фізична вправа, яка допомагає зняти напругу з тіла. Суть техніки – інтенсивно потрясти руками, ногами, головою, ніби позбуваючись напруження, як це робить мокрий пес після купання.
✅ Техніка «5-4-3-2-1» – метод заземлення, що допомагає сконцентруватися на теперішньому моменті. Потрібно назвати: 5 предметів, які бачите; 4 речі, які можете доторкнутися; 3 звуки, які чуєте; 2 запахи, які відчуваєте; 1 смак у роті.
✅ Техніка «Трьох запитань» – допомагає усвідомити власні почуття. Потрібно поставити собі три питання: "Що я зараз відчуваю? Чому я це відчуваю? Що я можу зробити, щоб почуватися краще?"
✅ Техніка «Сокира» та «Цеглина» – спрямовані на позбавлення негативних емоцій через уявну фізичну дію. Наприклад, уявляєте, як рубаєте «сокирою» проблему на шматки або як «будуєте» свою стабільність цеглина за цеглиною.
Такі вправи допомагають зменшити тривожність, впоратися зі стресом і зберегти внутрішній баланс у складні моменти.
Більше про техніки самодопомоги можна дізнатися за посиланням: https://howareu.com
Comentários