Вправи та регулярна фізична активність допомагають організму працювати краще і зменшувати ризики багатьох захворювань.
Регулярна фізична активність допомагає:
• захистити від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину;
• запобігти діабету 2-го типу, а також його наслідкам (ускладненням зі сторони серцево-судинної, ендокринної систем, зору, тощо);
• захистити від певних форм онколлогії, зокрема, раку прямої кишки і раку молочної залози;
• керувати своєю вагою.
Регулярна фізична активність покращує:
• координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей;
• якість сну;
• шанси прожити довше і здоровіше життя;
• настрій, полегшує симптоми депресії.
Як підвищити фізичну активність:
Ранкова гімнастика. Рекомендовано виконувати її щодня.
Ходьба. Прості та ефективні поради:
• Намагайтеся дорогу на роботу чи хоча б її частину пройти пішки.
• Не користуйтеся ліфтом і транспортом там, де це можливо.
• Привчайте себе та своїх дітей з юних років до ходьби.
• Ходіть не просто багато, а ритмічно! Починайте рух повільно, приблизно з 60 кроків за хвилину, поступово пришвидшуючи хід.
• Поєднайте ходьбу з дихальною гімнастикою. Наприклад, вдих на кожні 4 кроки, затримка дихання теж на 4 кроки, видих на 4 кроки, знову затримка на 4 кроки і т. д.
Біг корисний для підтримки здоров’я та зменшує ризики низки захворювань. Розпочинайте бігти в комфортному темпі, а потім робіть перерву на ходьбу, аби дати тілу час на відновлення.
Фізична праця – гарний відпочинок після занять розумовою працею, навчанням. Треба використовувати всі можливості для руху.
Інші види рухової активності: велосипедна прогулянка і плавання дають гарну розминку.
Медичні застереження. Насамперед треба порівнювати свої можливості з фізичним навантаженням. Під час медичного огляду варто поцікавитися в лікаря, якого роду навантаження вам дозволені.
ВООЗ рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня, або 150 хвилин упродовж тижня!
Comments