За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я страждають синдромом хронічної втоми приблизно 17 млн. людей. Причому серед жінок він розвивається в 3 рази частіше, ніж у чоловіків. Проте, будь-яка людина може стати жертвою цього синдрому, зокрема, діти та підлітки.
Синдром хронічної втоми (СХВ) – це ще не хвороба, але важкий стан, коли людина має патологічну втому.
Постійна втома може тривати місяць, два, три та не зникає, навіть якщо людина добре відпочиває.
Основні причини розвитку СХВ:
• постійне психологічне напруження;
• неправильний раціон харчування;
• неповноцінний сон;
• малоактивний спосіб життя;
• порушення гормонального фону;
• розлади шлунково-кишкового тракту;
• вірусні інфекції;
• неблагополучна санітарно-екологічна ситуація.
Основні симптоми таких станів:
• Постійне відчуття втоми, дратівливість, нервозність, раптові зміни настрою, підвищена емоційна чутливість.
• Погіршення пам’яті чи концентрації уваги.
• Порушення сну (безсоння вночі і денна сонливість).
• Неможливість повноцінно відновити сили навіть після тривалого відпочинку.
• Підвищена чутливість до яскравого світла, гучних звуків і запахів.
• Прискорене серцебиття, пітливість, головні болі, загальне погане самопочуття, дискомфорт.
На розвиток та погіршення стану хронічної втоми можуть впливати шкідливі звички: різні види куріння (тютюнопаління, вживання сумішей для куріння, куріння з використанням електронних приладів), вживання алкоголю, наркотичних і психотропних речовин та психологічні причини: воєнні конфлікти, несприятливі відносини в родині, негативний соціально-психологічний клімат у колективі, значна інтенсивність чи тривалість праці.
Сьогодні синдром хронічної втоми відноситься до недостатньо вивчених станів, які погіршують здоров’я та впливають на якість життя людини. Тому при виникненні тривалої втоми краще звернутись до лікарів-невропатологів, психотерапевтів або психіатрів.
Профілактика синдрому хронічної втоми
Людям, які вже страждають від СХВ, і людям, які хочуть вберегтися від недуги, треба дотримуватися правил:
- Забезпечити повноцінний сон.
Тривалість сну дорослої людини має становити близько 8 годин. Перед сном намагатися знизити рівень емоційного навантаження: не дивитися «гострих» телепередач або фільмів, не заходити в соціальні мережі.
- Активізувати фізичну активність.
Прості тренування, піші прогулянки – будь-яка фізична активність, яка приносить задоволення.
- Дотримуватися основ здорового харчування.
Збалансований харчовий раціон, невеликі порції, більше овочів, правильне поєднання продуктів багатих на вітаміни групи В та вітамін С.
- Приймати контрастний душ.
Ця нескладна процедура здатна запобігти серйозній хворобі.
- Відмовитися від шкідливих звичок та кофеїну.
Це сприятиме укріпленню й оновленню судин та стабілізації артеріального тиску, прискоренню виведення токсинів з організму та позитивно вплине на здоров’я, зовнішній вигляд, біологічний вік тощо.
- Намагатися будувати доброзичливі та толерантні взаємини.
Такі стосунки між членами родини або колективу створюють позитивні емоції, сприяють виділенню ендорфінів, які покращують настрій.
- Обрати улюблене хобі.
Почитати відкладені книги, відвідати театр, переглянути фільми, сходити на екскурсію, зайнятися творчістю.
Comments