Хронічний недосип (менше 6 годин на добу) може погіршувати пам’ять, концентрацію та може мати ефект, подібний до впливу алкоголю на мозок.
Погіршення пам’яті та концентрації
Дослідження показують, що недосип знижує активність гіпокампа, що ускладнює запам’ятовування нової інформації.
Дефіцит сну впливає на префронтальну кору, яка відповідає за ухвалення рішень та контроль імпульсів. Це призводить до зниження концентрації, підвищення рівня помилок та уповільнення реакції.
Ефект алкогольного сп’яніння
24 години без сну знижують когнітивні здібності на рівень, еквівалентний 0,1% алкоголю в крові – більше, ніж дозволено для керування автомобілем.
Сон очищає мозок від токсинів
Під час глибокого сну активується глімфатична система, яка виводить токсини, зокрема білок - бета-амілоїд. Якщо людина не висипається, ці білки накопичуються та можуть формувати амілоїдні бляшки, які є характерною ознакою хвороби Альцгеймера.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість.
Дорослим віком від 18 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.
Сон – це не розкіш, а необхідність для здорового мозку. Регулярний якісний відпочинок допоможе покращити пам’ять, увагу та знизити ризик серйозних хвороб.
Comments