Тарілка здорового харчування

Продовжуємо говорити про Тарілку здорового харчування.

На українській Тарілці здорового харчування є 5 секторів. Кожен сектор представляє найкорисніші харчові продукти, які мають бути у нашому раціоні щодня:

Другий сегмент за годинниковою стрілкою фрукти – яблука, груші, абрикоси, сливи та вже не дуже для нас екзотичні банани, апельсини.

У цьому ж сегменті дуже важливо не забувати про ягоди, які теж мають бути щодня у нашому раціоні – полуниця, чорниця, малина, смородина, ожина та інші.

Для людей з нормальною масою тіла оптимально споживати дві порції фруктів та ягід на день приблизно по 150 г.

Чи любите ви фруктові соки? А вважаєте їх корисними чи ні? Фруктовий сік не можна вважати повноцінною заміною цільним фруктам. Адже у його складі багато цукру, природнього або ще й доданого. І при цьому майже немає цінної для нашого організму клітковини. Тому на день не варто випивати більше ніж 200 мл соку, тобто обмежуватися однією склянкою.

Фрукти та ягоди варто їсти щодня, щонайменше по дві порції, у свіжому або замороженому вигляді.

Якщо стежите за фігурою, то споживайте обмежено і точно не у вигляді джемів та мармеладів. Фрукт – найкращий десерт.

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

#СкажемоІнсультуНі