Фізична активність є одним із головних чинників здорового способу життя, гармонійного росту та фізичного розвитку підлітка.
Регулярне фізичне навантаження необхідне для правильної роботи організму, зміцнення імунітету, покращення загального самопочуття та підвищення стійкості до хвороб.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 80% підлітків не досягають рекомендованого рівня фізичної активності.
Малорухливий спосіб життя є серйозним фактором ризику розвитку хронічних захворювань і може негативно впливати на тривалість та якість в дорослому віці.
Батькам необхідно звертати увагу та заохочувати підлітків до рухової активності, обмежувати час користування гаджетами, комп'ютарами та стимулювати більше перебування на свіжому повітрі.
Нормування фізичної активності для підлітків.
Відповідно до рекомендацій ВООЗ:
Підлітки віком 10-13 років повинні мати щонайменше 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності щодня, але не менше трьох разів на тиждень. Це може включати бігові ігри, плавання, їзда на велосипеді та вправи на зміцнення м’язів і кісток тощо.
Підлітки віком 14-19 років також мають активно рухатися не менше 60 хвилин щодня.
Рекомендовано включати силові тренування для розвитку м’язової маси та загальної витривалості організму, тривалість занять – не менше трьох разів на тиждень.
Яка очікувана користь від регулярної фізичної активності
Важливо виробити в собі звичку до систематичної фізичної активності, чи занять спортом з позитивними емоціями та з задоволенням.
Поєднувати аеробні вправи (ігрові види діяльності, плавання, їзда на велосипеді тощо) з силовими навантаженнями та фізичними вправами на гнучкість.
Вироблення звички до фізичної активності в підлітковому віці сприятиме здоровому способу життя в майбутньому.
Comentários