Щоб збалансувати свій раціон та підтримати здоров'я, під час Великого посту важливо дотримуватися певних правил харчування.
Що можна під час посту?
🔸 Овочі та фрукти
▫️Сирі овочі: огірки, помідори, перець болгарський, редис, морква, капуста білокачанна тощо.
▫️Варені овочі: картопля, морква, буряк, гарбуз, кабачки тощо.
▫️Свіжі фрукти: яблука, груші, банани, апельсини тощо.
▫️Заморожені фрукти та ягоди: ягоди (малина, полуниця тощо) та фрукти (вишня, абрикос тощо).
🔸 Злаки та зернобобові
▫️Каші: гречана, вівсяна, рисова тощо, приготовані на воді.
▫️Макаронні вироби: без додавання яєць та молока.
▫️Бобові культури: нут, квасоля, горох, сочевиця тощо.
🔸 Горіхи та насіння
▫️Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо.
▫️Насіння: насіння соняшника, гарбузове насіння тощо.
🔸 Гриби та соління
▫️Гриби: можуть бути використані в багатьох стравах.
▫️Соління: квашена капуста, солоні огірки тощо.
🔸Напої
▫️Вода: основний напій під час посту.
▫️Трав'яні чаї: теж можуть бути використані.
▫️Компоти та киселі: без додавання цукру або з невеликою кількістю меду.
Чого уникати під час посту
▪️Надмірної кількості солі: обмежуйте споживання перероблених продуктів, які містять багато солі.
▪️Напоїв з кофеїном та цукром: обмежуйте споживання напоїв з кофеїном та цукром, щоб уникнути стресу для організму.
Важливо!
Пити достатньо води: вживайте рідину з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.
Баланс мікроелементів: стежте за тим, щоб ваш раціон містив усі необхідні мікроелементи.
Піст — це не тільки обмеження, а можливість для здорового оновлення та відновлення організму.
Зберігаючи баланс у своєму раціоні та дотримуючись цих порад, ви зможете пройти період посту без шкоди для здоров'я та з духовним піднесенням.
Comments