1) Найперше: припиніть або суттєво знизьте вживання солодких напоїв. Максимальна норма соку на день – 200 мілілітрів. Краще пити просту воду.
2) Поступово зменшуйте кількість цукру, яку ви додаєте до чаю чи кави, щоб ваші смакові рецептори призвичаювалися до менш солодкого смаку.
3) Замінюйте перекуси з магазинних солодощів, печива та цукерок, фруктами або сухофруктами і горіхами, але теж пам’ятайте про порції!
Спробуйте готувати десерти на основі ягід.
4) Читайте етикетки! Навчіться знаходити цукор, навіть якщо він
замаскований під іншими назвами. Якщо цукор або його аналоги йдуть у переліку інгредієнтів одними з перших, краще такий товар відкласти.
5) Не забувайте, що цукор можна знайти і там, де ви зовсім не очікуєте його побачити: в хлібі, консервованих овочах, соусах. Наприклад, у столовій ложці кетчупу міститься чайна ложка цукру.
Тому чим менше оброблених продуктів у вашому раціоні, тим краще.
Comments