Сон безпосередньо впливає на наші фізичне і психічне здоров’я, а також на харчову поведінку.
Коли ми не висипаємося, організм починає виробляти більше гормону голоду — греліну, і зменшується рівень лептину, що сприяє відчуттю ситості. В результаті ми відчуваємо постійну потребу в їжі, особливо калорійній та нездоровій.
Також нестача сну уповільнює метаболізм, знижуючи здатність організму спалювати калорії, що може призвести до набору ваги.
Крім того, втома через недосипання знижує рівень енергії, що робить нас менш мотивованими до фізичної активності.
Це не лише збільшує ризик набору ваги, а й може сприяти загальному погіршенню здоров’я, оскільки фізичні навантаження важливі для підтримки серцево-судинної системи та м’язової маси.
Сон також безпосередньо пов'язаний з психічним здоров’ям.
Стрес, тривога або депресія можуть спричиняти порушення сну. Наприклад, тривога активує нервову систему, що ускладнює засинання, а депресія може викликати як безсоння, так і надмірний сон.
Посттравматичний стресовий розлад може призводити до нічних жахіть, а манія — до відчуття перезбудження, коли людина не відчуває себе втомленою.
Оптимальна тривалість сну залежить від віку та індивідуальних потреб організму.
Загальні рекомендації такі:
Дорослі (18+): 7-9 годин на добу.
Підлітки (13-17 років): 8-10 годин на добу.
Діти (6-12 років): 9-11 годин на добу.
Молодші діти та немовлята: 12-16 годин на добу, залежно від віку.
Щоб поліпшити сон, дотримуйтесь таких рекомендацій:
Регулярний режим сну: намагайтеся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть на вихідних.
Оптимальне середовище: темна, тиха та прохолодна спальня допомагає організму краще відпочивати. Замість екрану телефону перед сном використовуйте книгу чи медитацію.
Фізична активність: регулярні фізичні вправи важливі для здорового сну, але не займайтеся важкими тренуваннями за 2-3 години до сну, щоб не перенавантажити організм.
Їжа перед сном: уникайте важкої їжі, напоїв з кофеїном та алкоголю за 3-4 години до сну. Якщо хочете перекусити, вибирайте легку їжу, наприклад, йогурт чи банан.
Провітрювання кімнати: свіже повітря перед сном покращує якість сну.
Якщо ви не можете заснути, спробуйте практикувати техніку дихання «--»:
вдихайте на рахунок 4,
затримуйте дихання на 7,
а потім видихайте на 8.
Це допомагає заспокоїти нервову систему і прискорити процес засинання.
Крім того, якщо ви не виспались і відчуваєте втому протягом дня, не зловживайте кавою чи солодощами, оскільки вони можуть лише тимчасово підвищити енергію, але погіршать ситуацію наступного дня. Краще зробіть короткий відпочинок або невеликий сон (не більше 20 хвилин).
Зробіть сон пріоритетом!
Поділіться постом, щоб нагадати друзям: здоровий сон – це здорове життя!
Comments