У воєнний час життєва стійкість стає необхідною навичкою, яка допомагає зберігати внутрішній баланс і рухатися вперед, навіть коли обставини раз по раз випробовують нас на міцність.
Ось 10 практичних порад, як розвивати стійкість і дбати про себе:
1. Знайдіть свій ритм і баланс:
підтримуйте ритм життя, який дозволяє не виснажуватися. Як у марафоні, важливо обрати темп, який можна підтримувати довгий час без перевантажень.
2. Поповнюйте ресурси:
регулярно відновлюйте сили через сон, харчування, фізичну активність, час на природі, соціальну підтримку та зв’язок із цінностями. Якість відновлення має велике значення.
3. Слухайте себе:
відчувайте свої межі та своєчасно відпочивайте. Турбота про себе — це відповідальність, а не егоїзм.
4. Оптимізуйте витрати енергії:
уникайте зайвих навантажень і відсікайте другорядні справи. Сконцентруйтеся на головному, зменшуючи метушню та непотрібні витрати енергії.
5. Розвивайте позитивне мислення:
зосереджуйтеся на ресурсних думках, обирайте корисні внутрішні розмови, підтримуйте інформаційну гігієну й знаходьте світло навіть у темних часах.
6. Підтримуйте соціальні зв’язки:
шукайте підтримку у спільноті, об’єднуйте зусилля та надихайтеся один одним. Соціальна підтримка є важливим джерелом стійкості.
7. Розвивати емоційну компетентність:
навчіться керувати емоціями, знаходити позитивні моменти навіть у складні часи, підтримувати вдячність і святкувати життя.
8. Зосередьтеся на цінностях:
пам’ятайте, заради чого ви дієте. Зв’язок із цінностями надихає і дає сили витримати труднощі.
9. Практикуйте дисципліну і рефлексію:
закріплюйте стійкі звички, регулярно рефлексуйте свій досвід і вдосконалюйте свої практики.
10. Підтримуйте надію та адаптуйтесь:
будьте готові до труднощів, плануйте дії на майбутнє і залишайте простір для краси та радості у житті, навіть під час випробувань.
Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми Ти як? (https://howareu.com/), ініційованої першою леді Олена Зеленська.
Міністерство охорони здоров'я України
Центр громадського здоров’я України
Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб
Comments